茄子视频官方网

養生知識

熬夜后別做“睡眠駱駝”

茄子视频官方网   炎炎夏日,酷暑難耐,不少人作息習慣發生改變,經常在凌晨后才入睡。由于睡眠時間不足,通常利用休息日進行補覺。蒙著頭,關掉手機,拔掉電話線,狠狠地睡上十幾甚至二十個小時,好好地當一回“睡眠駱駝”,以補充平時不足的睡眠。

茄子视频官方网   “睡眠駱駝”在經過一次深度睡眠后,第二天仍會精神抖擻,甚至年復一年、日復一日地習慣于這種“高效率”的生活方式。通常情況下,偶爾幾次大補覺確實可以補充睡眠。但是如果長期睡眠不足,黑白顛倒,會打亂身體正常的生物鐘,對肝腎功能造成一定的損害,破壞新陳代謝系統,降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病,甚至還會誘發癌癥。從健康出發,應盡量避免。

  由于人體有自己的生物鐘系統,身體應付白、夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難得多。如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時,則應限制在5天之內。并且,在連續上夜班之后最好能有48小時的休息時間。盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。

茄子视频官方网   正確的補覺方式,可以采取分段式睡眠法,從一定程度上對睡眠進行補充,也比較實際。比如,利用一切機會,如等車時、坐地鐵時小憩一下,或趁工作間隙打個盹,午間休息小睡一會兒。總體上,保證每天總的睡眠時間在6~8小時左右。

  此外,經過長時間的加夜班之后,反而不容易入睡。如果某一天無法避免熬夜,最好在上午能夠進行一個三四十分鐘左右的有氧運動。

茄子视频官方网   小貼士:如果偶爾熬夜,可以在飲食方面補充一些含有植物松果體素的食物,如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。這些蔬果中含有與人體的松果體素類似的物質,能夠有效改善睡眠。此外,還要盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。尤其是不要攝入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或飲料,這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺,使睡眠更加紊亂。

  臥室要少用紅色等色彩鮮艷的飾物進行裝飾,因為紅色等過于鮮艷的顏色容易對神經有興奮作用。臥室布置可以采用淡藍色或淺色系等令人感到安寧的色彩,這樣有助于睡眠。

就醫指南更多
醫院資訊更多
健康養生小知識更多